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打造員工職場(chǎng)幸福感培訓(xùn)

課程收益：
.掌握影響職場(chǎng)幸福的要素，包括職場(chǎng)壓力，職場(chǎng)能量及職場(chǎng)幸福觀
.掌握對(duì)職場(chǎng)壓力的正確認(rèn)知，自評(píng)及有效應(yīng)對(duì)方法
.掌握提升工作能量的方法，包括精力能量，情緒能量，心智能量及人際能量
.掌握創(chuàng)建提升職場(chǎng)幸福的實(shí)驗(yàn)小組的實(shí)操方法
.獲得實(shí)現(xiàn)員工職場(chǎng)幸福的*實(shí)踐

課程大綱
導(dǎo)入：小測(cè)試，你是不是職場(chǎng)“焦”“郁”“碌”
職場(chǎng)幸福與公司滿意度的大數(shù)據(jù)
第一講：職場(chǎng)壓力管理
一、你的職場(chǎng)壓力
1.環(huán)境滿意程度
2.外部應(yīng)對(duì)方式
3.內(nèi)在世界情感
4.痛苦癥狀表現(xiàn)
工具分享：職場(chǎng)工作壓力評(píng)估表
課上練習(xí)：自評(píng)+結(jié)果分析

二、職場(chǎng)壓力的產(chǎn)生
1.什么是壓力
2.壓力是好還是壞？（壓力曲線）
3.壓力的6大來源
1）S ocial isolation人際緊張
2）T hink unrealistically不切實(shí)際
3）R igid body不愿改變
4）E motional repressed情緒壓抑
5）S elf-neglect忽略自我
6）S ensory overload 過度刺激
4.壓力產(chǎn)生的ABC
1）壓力源
2）認(rèn)知體驗(yàn)
3）反應(yīng)
a創(chuàng)傷后應(yīng)激
b身體反應(yīng)
c情緒反應(yīng)
d行為反應(yīng)
小組討論：我們的壓力來源是什么？表現(xiàn)形式是什么？

三、職場(chǎng)壓力的管理
1.認(rèn)知自己
1）核心價(jià)值觀
2）行為風(fēng)格
小測(cè)試：你的核心價(jià)值觀是什么？
2.內(nèi)觀調(diào)節(jié)
1）轉(zhuǎn)換不合理的內(nèi)在信念
課堂練習(xí)：如何轉(zhuǎn)化這10個(gè)不合理的內(nèi)在信念
2）駁斥與積極思考（模型-換框）
案例討論：他問題在哪里，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)？

第二講：職場(chǎng)能量管理
一、工作的精力能量
1.工作精力曲線
2.為工作精力充電的方法
1）睡眠
2）營(yíng)養(yǎng)
3）工作小拉伸
4）規(guī)律鍛煉
分組演練：5分鐘 HIIT + 感受交流

二、工作的情緒能量
1.工作情緒的四象限
1）績(jī)效區(qū)域
2）更新區(qū)域
3）過勞區(qū)域
4）生存區(qū)域
2.提升工作情緒能量的方法
1）中長(zhǎng)期工作績(jī)效
2）深呼吸
3）慶祝成功
4）修補(bǔ)/維系工作關(guān)系
小測(cè)試：你是容易發(fā)火的人嗎？
分組演練：5分鐘的冥想 +感受交流

三、工作中的心智能量
1.心智能量
1）專注的工作時(shí)間
2）思考的質(zhì)量
2.心智能量四象限
1）滋養(yǎng)自己
2）滋養(yǎng)他人
3）傷害他人
4）傷害自己
3.提升工作中心智能量的方法
1）高效處理工作郵件tips
2）高效會(huì)議的tips
3）做好工作計(jì)劃的tips
分組討論：你最愿意帶走的tips

四、工作中的人際能量
1.欣賞他人
2.服務(wù)他人
3.與他人的聯(lián)結(jié)
4.組織意識(shí)
案例討論：你不‘喜歡’的這個(gè)同事，讓你幸福力驟減？+點(diǎn)評(píng)

第三講：職場(chǎng)幸福觀
一、職場(chǎng)幸福心理
1.心態(tài)現(xiàn)狀
2.什么是幸福
3.人為什么不快樂
1）消極情緒與積極情緒
2）苦難觀
4.職場(chǎng)幸福力
1）自我兌現(xiàn)的預(yù)言
2）積極的自我意象
3）工作的三個(gè)階段

第四講：打造職場(chǎng)幸福的工作幸福實(shí)驗(yàn)小組
一、工作幸福實(shí)驗(yàn)小組
1.什么是工作幸福實(shí)驗(yàn)小組
2.建立幸福實(shí)驗(yàn)小組的目標(biāo)與意義
二、幸福實(shí)驗(yàn)小組的建立的三原則
1.實(shí)施行動(dòng)
2.產(chǎn)生習(xí)慣
3.衡量結(jié)果
三、建立幸福實(shí)驗(yàn)小組的五個(gè)步驟
1.尋找志愿者
2.給小組起名
3.開始30天的實(shí)驗(yàn)
4.測(cè)試與衡量效果?
5.成功經(jīng)驗(yàn)分享

四、根據(jù)能量四個(gè)維度建立的實(shí)驗(yàn)小組
1.工作體能實(shí)驗(yàn)小組與實(shí)例
2.工作情緒提升實(shí)驗(yàn)小組與實(shí)例
3.工作心智提升實(shí)驗(yàn)小組與實(shí)例
4.工作人際提升實(shí)驗(yàn)小組與實(shí)例
五、管理人員在實(shí)驗(yàn)小組中的角色
六、實(shí)驗(yàn)小組結(jié)果衡量的測(cè)評(píng)工具
*實(shí)踐分享：某著名企業(yè)的幸福實(shí)驗(yàn)小組
七、幸福實(shí)驗(yàn)小組的運(yùn)行
1.實(shí)驗(yàn)小組的運(yùn)行曲線及三步法
2.實(shí)驗(yàn)小組的成果分享
分組作業(yè)：根據(jù)其中一個(gè)維度討論建立幸福實(shí)驗(yàn)小組，并派一個(gè)成員進(jìn)行分享

打造員工職場(chǎng)幸福感培訓(xùn)