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壓力與情緒管理培訓

一、針對問題：
隨著全球經濟增長的放緩，企業(yè)面對的競爭更加劇烈，而企業(yè)人所面臨的壓力就更大，越來越多的人在高壓下工作。
高壓下工作的人，情緒穩(wěn)定性下降，對客戶、同事、朋友的耐心下降，而高壓下的本人也出現煩躁、易怒或者抑郁的傾向，身體出現亞健康狀態(tài)。
二、針對學員：中高層管理者、銷售和客戶服務人員、長時間加班或輪班者、其他高壓職業(yè)從業(yè)者
三、培訓周期：1天

四、課程收益：
1.認知壓力，讓壓力不再難以捉摸，不再談之色變。
2.掌握減少壓力的方式，熟練運用疏解壓力的方法
3.掌握提高身體抗壓能力的方法和技巧
4.認知情緒，接納情緒，減少負面情緒對自己的影響

五、課程優(yōu)勢：
1.中西結合，既有西方心理學的觀點和方法，也有中國傳統(tǒng)醫(yī)學對精神壓力的解釋和應對方法。
2.除了應對壓力的理論，還有很多可現場操作的工具和方法，對抗壓力也可以很有趣。

【課程大綱】
一、壓力究竟是什么
1.壓力的感性認識
2.壓力的界定
3.壓力的種類劃分
※ A型人格特質測試
4.壓力的來源
  1）生物生態(tài)層面 2）精神心理層面 3）社會層面的影響
5.壓力與幸福度的關系
  1）壓力過大過小對人生均不利2）壓力適度者人生最幸福
※ 現有壓力值測試
6.負面壓力過大對人的危害
  1）壓力對人的心理傷害 2）壓力對人的生理傷害
  3）心理與生理的關聯

二、處理好壓力情緒
  1.認知情緒
  2.學會接納情緒
  3.解析憤怒——生成與消解
1）憤怒的價值  2）憤怒的處理不當的不良后果
3）管理憤怒情緒的兩個方法
  4.解析恐懼——生成與處理
1）恐懼的價值  2）恐懼的應對不當的不良后果
3）管理恐懼情緒方法
5.面對情緒與壓力的ABC療法（認知療法）

三、心理壓力的應對策略
1.減少壓力源
  1）構建健康的幸福觀2）建立恰當的自尊體系3）建立良好人際關系
2.對現有壓力進行梳理——日志或圖畫疏解法
3.音樂舒緩法
  1）音樂舒緩的價值2）音樂舒緩的操作要點
4.娛樂放松法
  1）文字娛樂2）視頻娛樂3）游戲娛樂

四、生理壓力的應對策略
1.橫膈膜呼吸法
  1）橫膈膜呼吸閥的價值2）橫膈膜呼吸法的操作步驟與要領
2.按摩放松療法
  1）按摩人的選擇 2）按摩時間的選擇3）自我按摩手法的介紹
3.健康合理的飲食習慣
  1）西方營養(yǎng)學觀點 2）傳統(tǒng)中醫(yī)食療建議
4.提高身體抗壓系統(tǒng)的抗壓能力
  1）中醫(yī)經絡鍛煉法三招
  2）瑜伽鍛煉法“兩式”
  3）跑步的要領
課程形式：講師講授、小組討論、模擬演練、課堂練習、視頻分析等。
設備道具：投影儀、音響、音頻線、白板筆，A4白紙
分組桌形：建議學員進行分組學習，桌型以島嶼式（魚骨）桌形擺放，根據總人數均勻分配，每組5-10人，4-6組為宜。

壓力與情緒管理培訓