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   2020年的春節(jié)，武漢爆發(fā)了史無前例的新冠肺炎病毒，事態(tài)逐漸失控直至影響了整個國家，一個城市，一個村鎮(zhèn)，一個小區(qū)，不斷的被封閉，感染人數(shù)逐漸上升，街道空無一人，人們開始搶購物資，謠言滿天飛，甚至連WHO(世界衛(wèi)生組織)也將中國的這次疫情定義為“國際公共緊急事件。”

   于是，一股恐懼和絕望彌漫在每個人的心底“我會不會被傳染”成為了大家心底的BGM。一時間，人心惶惶，進而對人們的心理、生理、人際關系和自我情緒等，都造成了一些負面影響：人們在長期封閉中，更容易胡思亂想，造成抑郁、焦慮、疑病、強迫 和恐懼等情況的發(fā)生，人際交往中更多的情緒激動和失控，無法有效溝通處理問題，工作中出現(xiàn)遲滯、倦怠、抗拒等現(xiàn)象，甚至連身體方面都出現(xiàn)了失眠、上火、炎癥、頭疼或者慢性疾病如糖尿病、高血壓的復發(fā)嚴重等等。

   這一切現(xiàn)象的出現(xiàn)，都是因為一個導火索的出現(xiàn)：武漢新型冠狀病毒的肆虐和蔓延。無論我們?nèi)绾慰咕?、否認，這次災難已經(jīng)不可逆轉(zhuǎn)和抗拒的出現(xiàn)在了我們面前，可是生活和工作卻必須繼續(xù)，人類從不怕災難，怕的是不知道如何應對和解決災難，未知，是*的恐懼。

   為了讓更多的人學習和了解如何在疫情環(huán)境下更好的自我調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，更好的面對即將到來的工作，我們特制定本次應急課程，希望能以綿薄之力幫助到大家。

 

1、 了解對疫情的客觀事實，更好預防和調(diào)整

2、 了解恐慌心理對我們的各種影響

3、 如何有效的做自我心理調(diào)節(jié)

4、 提升工作中的人際溝通效果

5、 改善作息、睡眠和一些慢性身體癥狀

6、 提升工作效率，提升工作內(nèi)驅(qū)力

 

1、 疫情嚴重嗎：傳播鏈、潛伏期、難篩查、傳播源、后遺癥

2、 這么嚴重，沒辦法嗎：自我隔離、靜待時間、自我調(diào)整

3、 恐慌下的謠言：我們?yōu)槭裁匆獋鞑ヒ咔榈牟淮_定信息，為了群體和歸屬認同的安全感

4、 正視現(xiàn)實，做好能做的事情，相信自己，謹遵事已至此，該當如何的信念

 

1、 為什么一定要強調(diào)不能過度恐慌：情緒的五輪模型，情境（績效）---認知---行為---生物---情緒的相互影響

2、 從情緒來談：暴躁、易怒、壓抑、恐懼、絕望，這都是正常的，但是是可以調(diào)整的

3、 從健康來談：應激，恐慌和焦慮等心理是如何影響我們的健康---神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)（腹瀉、失眠、疼痛、食欲）

4、 從績效來談：恐慌和焦慮等心里是如何影響我們的行為的---大腦皮層的被抑制

 

1、 所有的焦慮都來自于未知的恐懼，我們把極小的最壞可能當作了事實

2、 怕得?。ㄗ⒉话病⑺咴愀?、心悸出汗），認知調(diào)節(jié)：我到底會不會被傳染

3、 強迫行為（勸解他人，關注消息、傳播和談論、頻繁洗手消毒等）行為調(diào)節(jié)：任何知識和學習的改變，需要在體驗中感受和獲得，行為計劃和追蹤列表

4、 勸解他人(特別是老人)：如何有效的溝通五原則：建關系、疏情緒、擺數(shù)據(jù)、談情感、提要求

 

1、 真正讓人無聊的不是無事可做，而是沒有做你真正想做的事；

2、 放縱只會讓你沉溺，沉溺會讓人更加無聊

3、 抽出一部分時間，做一些有價值輸出的事情，進入心流狀態(tài)

4、 做好計劃和分步，短期輸出成果，讓價值反饋使你身心愉悅

 

1、 覺察和理解、允許是第一

2、 呼吸、冥想、正念

3、 積極認知調(diào)整

4、 行為改善計劃

5、 焦慮落地放松技術(shù)