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消除壓力培訓

課程背景：
后浪研究所發(fā)布的報告顯示，80-90后群體的平均壓力值達到了巔峰，這表明年輕一代在職場上面臨的壓力尤為突出。如何平衡工作與生活，如何管理好自己的情緒，高效溝通，將是每一名職場適應職場、職場的必修課。
學會與壓力共舞對員工和企業(yè)的影響是深遠的，它不僅有助于提升員工的身心健康和工作效率，還能增強企業(yè)的競爭力和市場地位。
1.提高健康水平：通過壓力疏導，員工能夠更好地應對工作和生活中的壓力，減少焦慮、抑郁等心理問題的發(fā)生。
2.增強凝聚力：壓力疏導有助于建立積極的企業(yè)文化，增強員工之間的合作和團隊精神，提高團隊的凝聚力和士氣。
3.提升溝通質(zhì)量：在較低的情緒壓力下，員工的思維更加清晰，再結合有效溝通技巧“定體重”，對待下屬能夠進行更理性的溝通，減少因壓力導致的沖動或錯誤決策。

課程收益：
掌握壓力管理的方法之節(jié)源和開流，學會使用4D模式消除壓力，找到控制點，斬斷完美主義，以及正確的休息方式。

課程對象：
高強度工作的職場人士，渴望改變現(xiàn)狀，積極尋求系統(tǒng)學習壓力調(diào)節(jié)的職場人。

課程方式：
GRIP游戲化體驗、321視頻教學啊哈測試、情景研討法、案例拆解，多媒體展示。

課程大綱
“開源節(jié)流”——二維讓你學會與壓力共舞
工具：壓力測試

一、壓力的由來
視頻：深度解析壓力產(chǎn)生的全過程

二、壓力的機制
1. 壓力與情緒的關系
舉例互動：壓力是可以被調(diào)節(jié)的，壓力與情緒是曲線關系
1）壓力過輕或者過重的不良反應
2）一個人只有將壓力調(diào)整到比較適中，才能讓績效變得更高、心情變得**。
2. 壓力與情緒的循環(huán)圈
1）壓力激素-分泌蛋白質(zhì)-生理、情緒、行為的改變
2）內(nèi)因：人、事物
3）外因：信念、價值觀
討論：組內(nèi)對壓力與情緒的循環(huán)圈的2點理解

三、壓力管理的方法之節(jié)源
方法一：消除壓力的4D模式
第一步：Detect發(fā)現(xiàn)：找出壓力源
a細沙類：生活中的一些小煩惱不斷累積終將導致人的崩潰
b巨石類：壓力主要是指事情比較大、不常發(fā)生，但是影響特別大。
練習：結合課程的內(nèi)容，挑選出你認為的細沙和巨石
第二步：Divide區(qū)分
a畫出壓力源
工具：壓力源分析矩陣
b區(qū)分優(yōu)先級別
第三步：Decide決定
演練：借助“壓力源分析矩陣”，用消除壓力的4D模式幫小組內(nèi)的一位同事掃除細沙與巨石！
第四步：Do行動
小錦囊：與時間管理的四象限的區(qū)別
a可改變的（細沙類）——處理他
b難以改變的（巨石類）——努力擺脫他
方法2：消除壓力——找到控制點
案例：控制權差異實驗
1）做擅長的事
2）做能夠做的事——不在不可控的事件上耗費過多精力
3）接受不可控事件
4）提升自我，變不可控為可控
討論：關于升職這件事情，怎么把不可控變成可控的途徑，每組一個代表分享.
方法3：節(jié)源—消除壓力-斬斷完美主義
案例：有一位外企女高管的故事——學會放棄
討論：生活或者職場中，因為放棄而得到更多的故事
方法4：節(jié)源——消除壓力-休息OFF/ON
1）休息OFF/ON
a有規(guī)律地工作和休息
b在感到疲勞之前就休息
c短暫或周期性休息
d清空頭腦后再上床
e切勿廢寢忘食、帶病上班
案例：海鳥自殺、搬運生鐵的故事
2）心臟白天和晚上的不同工作原理
——心臟也需要休息

四、壓力管理的方法之開流—壓力疏解
故事：上帝的懲罰
——無論是開心、興奮，還是氣憤、抑郁，都是一種情緒，都需要與人分享
思考：中醫(yī)的“痛則不通，通則不痛”是什么意思？
1. 情緒是一種能量，需要釋放的途徑
1）學會傾訴
分享：企業(yè)高層壓力過大帶來心慌頭疼眉骨疼惡心
2）運動釋放（運動舒緩情緒壓力的四個的原因）
3）讓自己靜下來
現(xiàn)場體驗：冥想放松法
4）看個電影
現(xiàn)場體驗：《魯濱孫漂流記》片段，談談感受
5）換個環(huán)境：新的體驗和新鮮感，讓心情煥然一新
6）大聲痛哭
7）走進大自然
分享：朋友因為親情自然，擺脫產(chǎn)后抑郁的事情
8）清潔環(huán)境清潔心靈
綜合練習：朗讀《你們要記住從自然中學到的智慧》片段
2. 抗壓食療
1）維生素B1食材
2）含硒食材
3）維生素C食材
綜合練習：現(xiàn)場2分鐘，找到日常生活中這三類食物，每種不少于5種。
總結：讓我們學會與壓力共舞，構建情緒的堅韌性！

消除壓力培訓